善待自己:一个冥想
当消极的自我对话开始时, 这种正念冥想提醒你，你也值得被善待.
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正规网络购彩对自己的要求往往比对别人的要求严格得多. 正规网络购彩严厉地评价自己, 沉湎于正规网络购彩的失败和察觉到的缺点, 把自己和别人作不利的比较, 有时甚至告诉自己，正规网络购彩不值得爱和幸福. 这种冥想教你用自我同情来对抗脑海中那些消极的声音，并提醒自己，你值得善良.
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大家好，我是克里斯Saranchock. 欢迎来到正规网上购彩关于善待自己的冥想节目. 在这个充满挑战的时期，这一点尤其重要.
让正规网络购彩先找一个舒服的姿势. 注意此刻你的身体在对你说什么，以及什么对你来说是正确的.
也许坐着像山一样高……. 保持背部挺直……. 手臂放在身体两侧，双脚稳稳地踩在地上.
或者你更喜欢躺着. 在舒适的表面上伸展身体，双臂放在身体两侧，掌心向上并张开。
只要此刻感觉对就行.
然后，当你准备好了，闭上眼睛.
(短暂的停顿)
现在把注意力转向呼吸. 只是注意到你在呼吸，而不是试图改变任何事情。
吸气时感受呼吸的凉爽，呼气时感受呼吸的温暖。
(呼吸时间)
当你呼吸的时候，允许自己把忧虑和责任抛在脑后.
想象一下，你正在做什么，远离世界上正在发生的事情，远离工作或家庭，远离你盘子里的所有事情.
用你的呼吸，你在开辟一个只属于你的空间.
一个宁静的空间，一个亲切的空间，一个你可以放心放手的空间。
(呼吸时间)
继续把注意力集中在你的呼吸上。
(呼吸时间)
在每次呼气时，允许自己释放一些你一直背负的紧张情绪.
脸要柔和，下巴要放松，肩膀要垂下来。
当你释放紧张时, 想象你的胸部放松并扩张，为你的呼吸打开一条通道，让它自由流动。
进……出……一分一秒……
(呼吸时间)
当你在你为自己创造的空间里呼吸时, 你可能会发现某些想法或情绪出现.
也许是对这个世界的担忧、让你感到压力的事情、后悔、自我批评、怀疑……
当这种情况发生时, 而不是试图把那种想法或感觉推开, 只是不加评判地观察它……
不要陷入其中，而是承认存在的东西，然后释放出来。
慢慢地把注意力转移到呼吸上，让它飘走.
(长时间休息呼吸)
当你呼吸的时候, 看看你是否能对自己点燃一种温暖和善良的感觉.
也许把你的手放在心口…
花点时间欣赏自己. 就像你现在一样.
(长时间的休息)
许多人发现，当事情进展顺利时，爱自己很容易.
但是当正规网络购彩犯错误的时候，当正规网络购彩感到不知所措的时候，当正规网络购彩不在正规网络购彩认为正规网络购彩应该在的地方的时候，正规网络购彩经常会陷入消极的自我对话模式.
正规网络购彩为自己的失败和缺点而自责，正规网络购彩严厉地评判自己……
在那些时刻, 停下来问问会很有帮助, “如果我爱的人这样批评自己，我该怎么说呢?”
通常，正规网络购彩对自己比对别人更严格.
当那些消极的声音开始出现时，正规网络购彩可以用自我同情来对抗它们. 温柔、善良地对待自己，就像对待好朋友一样.
(暂停呼吸)
继续呼吸, 让同情、接纳和爱的温暖充满你，注入你的整个身体.
一次又一次呼吸，一刻又一刻……
(暂停呼吸)
作为自我同情的研究者和教师. Kristin Neff说, “当正规网络购彩给予自己同情, 正规网络购彩正在以一种可以改变正规网络购彩生活的方式敞开心扉.”
现在，当你准备好了，睁开眼睛. 看看当你继续你的一天时，你是否能把这种爱带在身上.
