睡前冥想

这种睡前睡眠冥想使用深呼吸, 正念, 身体扫描技术可以帮助你放松, 冷静身心, 放松一天，这样你就可以轻轻进入睡眠.

成绩单

你好. 我叫克里斯Saranchock. 欢迎来到正规网上购彩睡前冥想.

让正规网络购彩先找一个舒服的姿势. 如果可以就躺下.

当你准备好了，闭上眼睛. 花点时间适应…

现在把注意力转移到呼吸上. 不要强迫做任何事，只要注意到你的呼吸，自然的节奏。

吸气时胸部上升，呼气时胸部下降，吸气时的凉爽，呼气时的温暖.

继续呼吸……

(暂停呼吸)

现在，让正规网络购彩做一些缓慢的深呼吸，从腹部深呼吸，充满肺部…

然后慢慢地呼气……

进……出……

每次呼气都试着释放你可能感觉到的紧张感。

进……出……

当你陷得越深，你的身体就会变得越来越沉。

(暂停呼吸)

现在让你的呼吸回到自然的节奏……

注意当你只是在呼吸的流入和流出中休息时，你是如何完全放松的.

进……出……

放下一天的烦恼……

感觉你的身体变得柔软和松散……陷得更深……

感受释放的感觉，吸气，呼气……

现在，当你继续呼吸的时候，把你的注意力转移到你的头部，释放你感觉到的任何紧张。

让你的额头和太阳穴变得柔和，让你的眼睛变得沉重……

放松你的下巴和嘴巴，让你的嘴唇和舌头变得柔软，嘴巴微微张开。

现在把注意力转移到脖子上. 注意到任何紧张或酸痛. 下次呼气时，放松. 当你的头沉入枕头或其他物体表面时，感觉颈部肌肉放松.

继续放松呼吸，将注意力转移到肩膀上. 当你的身体陷得更深时，感受紧张感慢慢消失。

随着你的下一次呼吸，轻轻地移动到你的背部. 当你呼吸时放松肌肉，让紧张消失，逐个扫描背部的椎骨.

吸气，呼气，越陷越深……

现在把注意力转向你的手臂. 让它们松散地落在两边. 放松你的上臂、前臂、手腕……

放松你的手和手指，在你放松的时候注意任何刺痛或感觉.

现在把你的注意力转向你的胸部. 感觉它膨胀，充满放松的呼吸，感觉你的整个上半身在你放手的时候变软……

接下来，移动到你的腹部. 观察它是如何起落的，让它随着每一次呼吸而变得柔和。

现在把你的注意力降低到骨盆、臀部和臀部. 让你的臀部张开，所有的紧张和紧绷都消失了，让自己陷得越来越深。

保持呼吸……吸气……呼气……

随着你的下一次呼吸，把注意力转移到你的腿上. 放松你的大腿、膝盖、小腿，感觉它们在你放手的时候变得沉重。

继续吸气. . . 和呼气. . . 然后将注意力转移到双脚上. 脚趾放松，注意到任何凉意、热感或刺痛……

只是感觉那里有什么，然后放手……

保持呼吸……

当你在呼吸中安然休息, 让你的意识传遍全身——沉甸甸的、放松的、肌肉柔软而松弛的……

如果你仍然感到紧张，就在呼气时让它消失. . . 想象一下它飘向夜空……

在这一刻，在这呼吸中，你是安全而放松的。

音乐还在继续……