压力症状、迹象和原因

什么是压力?

压力是你的身体对任何需求或威胁的反应. 当你感觉到危险时——无论是真实的还是想象的——身体的防御系统会迅速进入高速运转状态, 被称为“战斗或逃跑”反应或“压力反应”的自动过程.”

应激反应是身体保护你的一种方式. 当工作正常时，它能帮助你保持专注、精力充沛和警觉. 在紧急情况下, 压力可以拯救你的生命——给你额外的力量来保护自己, 例如, 或者刺激你猛踩刹车以避免车祸.

压力还有其他积极的方面，有时被称为“良性压力”.例如:, 它可以帮助你迎接挑战，比如让你在工作演示中保持警觉, 当你尝试一个致胜的罚球时，提高你的注意力, 或者在你想看电视的时候开车送你去准备考试.

但并不是所有的压力都对你有害, 超过某一点, 它不再有帮助，并开始造成重大损害. 压力过大会对你的健康产生负面影响, 情绪, 生产力, 的关系, 以及你的生活质量.

如果你经常感到疲惫不堪, 是时候采取行动让你的神经系统恢复平衡了. 你可以通过学习如何识别慢性压力的迹象和症状并采取措施减少其有害影响来保护自己，并改善你的想法和感觉.

压力是如何起作用的:压力反应

当你感到受到威胁或处于危险中时, 你身体的压力或“战斗或逃跑”反应被自动触发. 你的神经系统会释放大量的压力荷尔蒙, 包括肾上腺素和皮质醇, 什么唤醒身体采取紧急行动.

心跳加速, 肌肉收紧, 血压升高, 呼吸加速, 你的感官也会变得更加敏锐. 这些身体上的变化会增加你的力量和耐力, 加快你的反应时间, 增强你的注意力——让你准备好对抗或逃离手边的危险.

压力并不总是看起来很有压力

心理学家康妮·利拉斯用一个生动的比喻来描述人们被压力压得不知所措时最常见的三种反应方式:

踩油门. 愤怒、激动或“战斗”的应激反应. 你很热，很激动，过于情绪化，不能安静地坐着.

脚踩刹车. 退缩、沮丧或“逃跑”的应激反应. 你紧闭心扉，抽离，保持距离，很少表现出精力或情感.

两脚踩. 紧张或“冻结”的压力反应. 你在压力下变得僵硬，什么也做不了. 你看起来瘫痪了，但实际上你非常激动.

积极压力与. 痛苦

把压力想象成一个光谱是有帮助的. 在一端, 你有“正面压力”或“正面压力”, 可控的压力水平可以激励你在工作中迎接挑战, 学校, 或者在你的个人生活中. 压力可能会把你带出你的舒适区, 它可以帮助你应对工作面试或第一次约会的挑战, 例如, 或者在学校或工作中完成一个项目，这意味着伸展自己和学习新技能.

在另一个极端，你有“苦恼”，压力让你感到不知所措. 这种消极的压力会损害你的情绪和前景, 扰乱你的睡眠, 还会引发抑郁和焦虑等健康问题. 当你感到压力过大时，你就会感到沮丧, 不管是因为工作太忙, 没有足够的钱, 或者遭受疾病或丧亲之痛.

每个人感受到的压力都不一样

你个人对压力的感知也会影响你在某种情况下是经历积极的压力还是消极的痛苦. 例如, 如果即将到来的工作截止日期让你感到担忧, 疲惫, 被, 你可能会感到痛苦. 另一方面, 如果你对即将到来的截止日期感到兴奋，这可能会对你的职业生涯产生积极的影响, 那么你所经历的压力更有可能是正压力, 激励和帮助.

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压力是如何让你生病的

你的神经系统不太擅长区分情绪和身体威胁. 如果你因为和朋友吵架而压力山大, 工作截止日期, 或者成堆的账单, 你的身体会做出强烈的反应，就像你正面临生死关头一样. 你的紧急压力系统越被激活, 就越容易触发, 让你更难关闭它.

如果你经常感到压力, 就像正规网络购彩许多人在当今这个要求苛刻的世界里一样, 你的身体可能大部分时间都处于高度紧张的状态. 这会导致严重的健康问题. 慢性压力几乎会破坏你身体的每一个系统. 它会抑制你的免疫系统, 扰乱你的消化和生殖系统, 增加患心脏病和中风的风险, 加速衰老过程. 它甚至可以重新连接大脑, 让你更容易焦虑, 抑郁症, 以及其他心理健康问题.

由压力引起或加剧的健康问题包括:

1. 抑郁和焦虑.
2. 任何形式的痛苦.
3. 睡眠问题，如失眠.
4. 自身免疫性疾病.
5. 消化问题.
6. 皮肤状况，如湿疹、应激性皮疹或荨麻疹.
7. 心脏病和高血压.
8. 体重问题.
9. 生殖问题.
10. 思考和记忆问题.

慢性压力的体征和症状

当你压力大的时候, 你的身体在有压力的情况下产生的荷尔蒙会引发各种各样的身体和情绪反应.

• 你可能会感到恶心或头晕, 焦虑, 担心, 或紧张, 或者变得紧张, 愤怒的, 脾气暴躁的, 甚至绝望.
• 身体上的, 你的反应可能是过度出汗, 肌肉疼痛, 胸痛, 视力模糊, 或者皮肤发痒.

但许多压力的症状可能不那么明显. 这是因为压力最危险的地方在于它很容易悄悄降临到你身上. 事实上，正规网络购彩中的许多人只是习惯了它. 一段时间后，持续的压力感会开始变得熟悉，甚至是正常的. 你没有注意到它对你的影响有多大, 即使它会严重损害你的健康和幸福.

这就是为什么了解过度压力的常见症状是很重要的. 这些包括:

认知症状:

• 内存问题.
• 无法集中注意力.
• 判断力差.
• 只看到消极的一面.
• 焦虑或奔忙的想法.
• 不停的担忧.

情绪症状:

• 抑郁或不快乐.
• 焦虑和激动.
• 喜怒无常、易怒或愤怒.
• 感觉不知所措.
• 孤独和孤立.
• 其他精神或情绪健康问题.

身体症状:

• 疼痛和痛苦.
• 腹泻或便秘.
• 恶心,头晕.
• 胸痛，心率加快.
• 丧失性欲.
• 经常感冒或流感.

行为症状:

• 多吃或少吃.
• 睡得太多或太少.
• 远离他人.
• 拖延或忽视责任.
• 用酒精、香烟或毒品来放松.
• 紧张习惯(e).g. 咬指甲，踱步).

压力的原因

造成压力的情况和压力被称为压力源. 正规网络购彩通常认为压力源是消极的, 比如累人的工作安排或不稳定的关系. 然而，任何对你有高要求的事情都会给你带来压力. 这包括积极的事件，比如结婚, 买房子, 上大学, 或者获得晋升.

当然，并不是所有的压力都是由外部因素引起的. 压力也可以是内在的或自我产生的, 当你过分担心一件可能发生也可能不会发生的事情时, 或者是非理性的, 对生活的悲观想法.

最后，造成压力的原因至少在一定程度上取决于你对压力的看法. Something that's stressful to you may not faze someone else; they may even enjoy it. 而正规网络购彩中的一些人害怕站在众人面前表演或讲话, 例如, 其他人活在聚光灯下. 一个人能在压力下茁壮成长，在紧迫的截止日期前表现得最好, 另一个则会在工作需求升级时关闭. 虽然你可能喜欢帮忙照顾年迈的父母, 你的兄弟姐妹可能会发现照顾孩子的要求让人难以承受，压力很大.

常见的 外部 造成压力的原因包括:

• 生活中的重大变化.
• 工作或学校问题.
• 关系困难.
• 金融问题.
• 太忙.
• 儿童及家庭.

常见的 内部 造成压力的原因包括:

• 悲观，消极的人生观.
• 无法接受不确定性.
• 思维僵化，缺乏灵活性.
• 消极的自我对话.
• 不切实际的期望/完美主义.
• 孤注一掷的态度.

十大生活压力事件

根据广泛验证的霍姆斯和拉赫压力量表, 以下是成年人生活中十大可能导致疾病的压力事件:

• 配偶死亡
• 离婚
• 婚姻分离
• 监禁
• 亲密家庭成员死亡
• 受伤或疾病
• 婚姻
• 失业
• 婚姻和解
• 退休

你有什么压力啊?

无论什么事件或情况让你感到压力, 有很多方法可以解决这个问题，让你恢复平衡. 生活中最常见的压力来源包括:

工作压力

虽然一些 工作压力 是正常的, 过度的压力会影响你的工作效率和表现, 影响你的身心健康, 还会影响你的人际关系和家庭生活. 它甚至可以决定工作的成功与失败. 无论你的抱负或工作需要什么, 你可以采取一些措施来保护自己免受压力的破坏性影响, 提高你的工作满意度, 提高你在工作场所内外的幸福感.

失业和失业压力

失业是生活中压力最大的经历之一. 感到愤怒是正常的, 伤害, 或沮丧, 为你失去的一切而悲伤, 或者对未来感到焦虑. 失业和失业 其中包含了很多改变，这会动摇你的目标感和自尊. 虽然压力似乎是压倒性的, 你可以采取很多步骤来走出这段艰难的时期，变得更坚强, 更有弹性, 带着一种新的使命感.

金融压力

正规网络购彩中的许多人，来自世界各地，各行各业，都不得不面对 财政压力和不确定性 在这艰难的时刻. 你的问题是否源于失去工作, 不断升级的债务, 意想不到的费用, 或者是多种因素的组合, 经济忧虑是现代生活中最常见的压力源之一. 但正规网络购彩有办法度过经济困难时期, 缓解压力和焦虑, 重新掌控你的财务状况.

退休

不管你有多期待, 从工作中退休可以带来压力，也可以带来好处. 一开始，逃离日常工作和漫长的通勤似乎是一种极大的解脱. 但几个月后，你可能会失去认同感, 意义, 以及工作带来的目标, 它给你的生活结构, 还有同事的社交方面. 帮你渡过难关 退休压力，有一些健康的方法来调整和应对这一重大的生活变化.

照顾者的压力

照顾的需求可能是压倒性的, 尤其是当你觉得自己不知所措或者无法控制局面的时候. 如果照顾的压力不加控制, 它会损害你的健康, 的关系, 和精神状态——最终导致倦怠. 然而，你可以做很多事情来控制 照顾压力 重新获得生活中的平衡感、快乐和希望.

悲伤和失落

面对失去所爱的人或事是生活中最大的压力源之一. 通常, 失去亲人的痛苦和压力会让人难以承受. 你可能会经历各种困难和意想不到的情绪, 从震惊或愤怒到难以置信, 内疚, 和深沉的悲伤. 然而，没有正确或错误的方式来悲伤, 有一些健康的方法来应对这种痛苦, 在时间, 能减轻你的悲伤并帮助你接受你的损失吗, 寻找新的意义, 继续你的生活.

多大的压力才算太大?

由于压力会造成广泛的损害，了解自己的极限是很重要的. 但压力到底有多大是“太大”，因人而异. 有些人似乎能够从容应对生活的种种困难, 而其他人往往在面对小障碍或挫折时崩溃. 有些人甚至喜欢高压力生活方式带来的兴奋.

影响你的压力承受水平的因素包括:

你的支持网络. 一个由支持你的朋友和家人组成的强大网络是一个巨大的压力缓冲. 当你有可以依靠的人时，生活的压力似乎就不会那么大了. 另一方面, 你就越孤独，越孤立, 你屈服于压力的风险就越大.

你的控制感. 如果你对自己和你影响事件的能力有信心，并在挑战中坚持不懈, 从容面对压力更容易. 另一方面, 如果你认为你无法控制自己的生活——你受环境和环境的摆布——压力更有可能让你偏离轨道.

你的态度和观点. 你看待生活及其不可避免的挑战的方式会对你处理压力的能力产生巨大影响. 如果你通常充满希望和乐观，你就不会那么脆弱. 抗压的人倾向于接受挑战, 有更强的幽默感, 相信更高的目标, 接受改变是生活中不可避免的一部分.

你处理情绪的能力. 当你感到悲伤时，如果你不知道如何让自己平静下来, 愤怒的, 或陷入困境, 你更有可能变得紧张不安. 有能力 识别并适当地处理你的情绪 能增加你对压力的容忍度，帮助你从逆境中恢复过来吗.

你的知识和准备. 你对压力情况了解得越多, 包括它会持续多久，会发生什么, 就越容易应对. 例如, 如果你做手术时对术后会发生什么有一个现实的设想, 痛苦的恢复比你期望立即恢复的压力要小.

你如何处理生活中的压力?

问问你自己，以下哪些陈述适用于你:

1. 当我感到压力时，我有可以倾诉的人，他们会让我感觉好一些.
2. 当有事情困扰我时，我可以很自在地表达自己的感受.
3. 总的来说，我觉得我能控制自己的生活，对自己处理事情的能力充满信心.
4. 即使遇到困难，我也能找到欢笑和感激的理由.
5. 不管我有多忙，我都把睡眠、锻炼和饮食放在首位.
6. 当我开始感到不知所措时，我能让自己冷静下来.

每个“是”的答案都代表了一种重要的压力应对技能. 每一个“不”都代表着一个可以更好地应对压力、变得更有弹性的领域.

提高你处理压力的能力

提高你处理压力的能力意味着建立你的适应力. 你的适应能力就越强, 你就能更好地不只是忍受压力, 还要应对不确定性和逆境, 从生活的挫折中反弹.

适应力不是一种你生来就有的品质. 相反，它是你可以随着时间的推移学会建立的东西.  

建立弹性可以帮助你:

• 在压力环境中保持专注和高效.
• 提高你在压力下的沟通能力.
• 面对困难、挫折或不确定性时更有信心.
• 当你感到压力时，要控制自己的情绪——即使是愤怒或绝望这样强烈的情绪.

[阅读:通过建立韧性度过艰难时期]

缓解压力和增强韧性的小贴士

行动起来. 提高你的活动水平是你现在可以采用的一种策略，它可以帮助你缓解压力，让你感觉更好. 有规律的锻炼可以改善你的情绪 还可以分散人们的注意力, 让你从产生压力的消极思想的循环中解脱出来. 有节奏的锻炼，比如散步, 运行, 游泳, 跳舞尤其有效, 尤其是当你用心锻炼时(把注意力集中在你运动时的身体感觉上).

与他人建立联系. 简单的行为 与另一个人面对面交谈 当你感到不安或不安时，是否会触发荷尔蒙来缓解压力. 即使只是一个简短的友好的话语或友好的眼神交流，也可以帮助平静和安抚你的神经系统. So, 花时间和能改善你心情的人在一起，不要让你的责任妨碍你的社交生活. 如果你没有任何亲密的关系, 或者你的人际关系是你压力的来源, 把它作为优先事项 建立更牢固、更令人满意的关系.

调动你的感官. 另一种快速的方法 缓解压力是通过调动你的一种或多种感官-视觉、声音、味觉、嗅觉、触觉或运动. 关键是找到适合你的感官输入. 听一首振奋人心的歌曲会让你感到平静吗? 或者闻咖啡粉? 或者也许抚摸动物能很快让你感觉集中? 每个人对感官输入的反应都略有不同, 所以尝试一下，找出最适合你的方法.

学会放松. 你不能完全消除生活中的压力，但你可以控制压力对你的影响. 放松技巧 比如瑜伽, 冥想, 深呼吸可以激活身体的放松反应, 一种与压力反应截然相反的平静状态. 如果经常练习, 这些活动可以减少你的日常压力水平，增强快乐和宁静的感觉. 它们还能提高你在压力下保持冷静和镇定的能力.

健康饮食. 的 你吃的食物 能改善或恶化你的情绪，影响你应对生活压力的能力吗. 饮食中充斥着加工食品和方便食品, 精制碳水化合物, 含糖零食会加重压力症状, 而富含新鲜水果和蔬菜的饮食, 高质量的蛋白质, 还有-3脂肪酸, 能帮助你更好地应对生活的起起落落吗.

好好休息. 疲劳会让你的思维变得不理智，从而增加压力. 与此同时，长期的压力会扰乱你的睡眠. 无论你是难以入睡还是难以入睡，有很多方法可以帮助你 改善睡眠 所以你会觉得压力更小，更有效率，情绪更平衡.

[阅读:压力管理]

最后更新或审查于2023年4月5日