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饮食失调

暴食症

你是否在与暴饮暴食作斗争? 了解强迫性暴饮暴食的症状,以及如何阻止它.

一个男人坐在沙发上吃汉堡

什么是暴食症?

正规网络购彩所有人时不时都吃得太多. 但如果你经常暴饮暴食,感觉失去控制,无力停止, 你可能患有暴食症. 暴饮暴食症是一种常见的饮食失调症,你经常吃大量的食物,但却感到无力停止,并在吃中或吃后感到极度痛苦. 你可能会吃得不舒服, 然后被负罪感所困扰, 羞愧, 或抑郁之后, 痛斥自己缺乏自制力, 或者担心强迫性饮食会对你的身体造成什么影响.

暴食症通常开始于青春期晚期或成年早期, 通常是在一次大的饮食之后. 在暴饮暴食中,你可能在不饿的时候吃东西,而且在你吃饱之后很长一段时间还会继续吃. 你也可能因为暴饮暴食的速度太快,以至于你几乎没有意识到你在吃什么或品尝什么. 不像 贪食症, 然而, 没有人经常试图通过呕吐来“弥补”大吃大喝, 禁食, 或over-exercising.

你可能会发现暴饮暴食只是短暂的安慰, 帮助缓解不愉快的情绪或压力, 抑郁症, 或焦虑. 但现实又来了,你会被悔恨和自我厌恶的感觉淹没. 暴饮暴食通常会导致体重增加和肥胖,这只会加强强迫性饮食. 你对自己和自己的外表感觉越差,你就越会用食物来解决问题. 这就变成了一个恶性循环:为了感觉更好而吃东西, 感觉更糟, 然后转向食物来缓解. 就像你对自己的饮食失调感到无能为力一样, 知道暴食症是可以治疗的是很重要的. 你可以学着打破暴食的循环, 更好地管理你的情绪, 与食物建立更健康的关系, 重新控制自己的饮食和健康.

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症状和体征

如果你有暴食症, 你可能会为自己的饮食习惯感到尴尬和羞愧, 偷偷吃东西来掩盖你的症状.

暴食和强迫性暴食的行为症状

  • 无法停止进食或控制自己的饮食.
  • 快速进食大量食物.
  • 即使饱了也要吃.
  • 把食物藏起来或储存起来以备以后秘密食用.
  • 在别人面前吃得很正常,但当你一个人的时候就会狼吞虎咽.
  • 一天不停地吃东西,没有计划的用餐时间.

情绪症状

  • 感到压力或紧张,只有吃才能缓解.
  • 为自己吃了多少而感到尴尬.
  • 暴饮暴食时感到麻木——就好像你并不在那里,或者你处于自动驾驶状态.
  • 无论你吃多少,都不会感到满足.
  • 暴饮暴食后感到内疚、厌恶或沮丧的.
  • 拼命控制体重和饮食习惯.

你有暴食症吗?

  • 当你吃东西的时候,你会觉得失去控制吗?
  • 你是不是总是想着食物?
  • 你偷偷吃东西吗?
  • 你会一直吃到感到恶心吗?
  • 你吃东西是为了逃避忧虑,缓解压力,还是为了安慰自己?
  • 你在吃完东西后感到恶心或羞愧吗?
  • 你是否感到无力停止进食,即使你想?

回答“是”的越多,你越有可能患上暴食症.

原因和影响

一般, 暴食症的形成需要多种因素的共同作用——包括你的基因, 情绪, 和经验.

社会文化风险因素. 想要瘦的社会压力会增加你的感觉,助长你的情绪化饮食. 一些父母用食物来安慰自己,不知不觉地为暴饮暴食做好了准备, 驳回, 或者奖励他们的孩子. 经常被批评自己身体和体重的孩子也容易受到伤害, 还有那些童年遭受过性虐待的人.

心理风险因素. 抑郁症 与暴饮暴食紧密相关. Many binge eaters are either depressed or have been before; others may have trouble with impulse control and managing and expressing their feelings. 低自尊、孤独和对身体的不满也可能导致暴饮暴食.

生物危险因素. 生理异常会导致暴饮暴食. 例如, 下丘脑(大脑中控制食欲的部分)可能无法发送关于饥饿感和饱腹感的正确信息. 研究人员还发现了一种可能导致食物成瘾的基因突变. 最后, 有证据表明,大脑中较低水平的化学物质血清素在强迫性饮食中发挥作用.

暴食症的影响

暴饮暴食会导致各种各样的身体、情感和社会问题. 你更有可能遭受健康问题, 压力, 失眠, 比没有饮食失调的人更容易产生自杀念头. 你也可能经历抑郁、焦虑、药物滥用以及体重的大幅增加.

这听起来很凄凉, 虽然, 许多人能够从暴食症中恢复过来,扭转不健康的影响. 你也可以,. 第一步是重新评估你与食物的关系.

暴饮暴食恢复小贴士1:与食物建立更健康的关系

从任何上瘾中恢复都是具有挑战性的, 但是克服暴饮暴食和食物成瘾尤其困难. 不像其他的上瘾, 你的“药”是生存所必需的, 所以你无法选择避免或替代它. 而不是, 你需要与食物建立一种更健康的关系——一种基于满足你的营养需求的关系, 而不是你的情感. 要做到这一点,你必须打破暴食循环:

避免诱惑. 如果你吃垃圾食品,你更有可能吃得过多, 甜点, 还有家里不健康的零食. 清除你冰箱和橱柜里你最喜欢的暴饮暴食的诱惑.

倾听你的身体. 学会区分身体饥饿和情感饥饿. 如果你最近吃了东西,肚子没有咕咕叫,你可能不是真的饿了. 给渴望时间让它过去.

经常吃. 不要等到你饿了. 这只会导致暴食! 坚持预定的用餐时间,因为不吃饭往往会导致一天中晚些时候的暴饮暴食.

不能避免脂肪. 与你所想的相反, 饮食中的脂肪实际上可以帮助你避免暴饮暴食和体重增加. 试着 每餐都加入健康的脂肪 让你感到满足和充实.

战斗无聊. 当你无聊的时候,不要吃零食,分散你自己的注意力. 散散步,给朋友打电话,读书,或者培养一种爱好,比如绘画或园艺.

专注于你所吃的东西. 你是否经常处于一种近乎恍惚的状态,甚至不享受你正在消费的东西? 与其盲目地吃,不如做一个用心的食客. 慢下来,品尝它的质地和味道. 你不仅会吃得更少,还会更喜欢它.

决定不节食的重要性

在狂欢, 为了弥补暴饮暴食,回到健康的轨道上,人们自然会觉得有必要通过节食来弥补. 但节食通常会适得其反. 严格节食带来的剥夺和饥饿会引发对食物的渴望和暴饮暴食的冲动.

与其节食,不如节制饮食. 找到你喜欢的有营养的食物,只吃到你感到满足,而不是吃得不舒服. 避免禁止或限制某些食物,因为这会让你更加渴望它们. 不要说“我永远不吃冰淇淋”,而要说“我偶尔会吃冰淇淋。.”

提示2:找到更好的方式来满足你的感觉

暴饮暴食最常见的原因之一是试图管理不愉快的情绪,如压力, 抑郁症, 孤独, 恐惧, 和焦虑. 当你度过了糟糕的一天,食物似乎是你唯一的朋友. 暴饮暴食会暂时造成压力等感觉, 悲伤, 焦虑, 抑郁症, 无聊就会蒸发成空气. 但这种缓解是非常短暂的.

用食物和情绪日记找出触发你情绪的因素

确定暴饮暴食背后的模式的最好方法之一是跟踪记录食物和情绪日记. 每当你暴饮暴食或觉得有必要去拿你的Kryptonite安慰食物的时候, 花点时间想想是什么触发了这种冲动. 如果你回溯过去,你通常会发现一件让你沮丧的事情,它会让你停止狂饮.

把这些都写在你的食物和心情日记里:你吃了什么(或想吃什么), 发生什么事让你不高兴了, 你吃东西前的感觉如何, 你吃东西时的感觉, 以及你事后的感受. 随着时间的推移,你会发现一种模式.

学会容忍导致暴饮暴食的感觉

下次你想狂吃的时候, 而不是屈服, 花点时间停下来看看里面发生了什么.

识别你的情绪. 尽你所能说出你的感受. 这是焦虑? 羞愧? 绝望? 愤怒? 孤独? 恐惧? 空虚?

接受你正在经历的事情. 逃避和抗拒只会让负面情绪变得更强烈. 相反,试着接受你的感觉,不要评判它或你自己.

深入. 探索发生了什么. 你在身体的哪个部位感受到情绪? 你脑子里在想些什么呢?

距离自己. 意识到你不是你的感觉. 情绪是转瞬即逝的事件,就像天空中飘过的云. 它们不能定义你是谁.

一开始,带着你的感觉坐着可能会感到非常不舒服. 甚至不可能. 但当你抵制住暴食的冲动时,你会开始意识到你不必屈服. 还有其他方法可以应对. 即使感觉无法忍受的情绪也只是暂时的. 如果你停止反抗,他们很快就会过去. 你还在掌控之中. 你可以选择如何回应.

学习如何管理不愉快和不舒服的情绪的一步一步的指导, 查看免费的正规网上购彩 情商工具包.

建议3:重新控制食欲

有时感觉就像在没有警告的情况下狂饮. 但即使你被一种看似无法控制的冲动所控制, 你可以做一些事情来帮助自己保持控制.

接受这种强烈的欲望,并克服它,而不是试图对抗它. 这就是所谓的“冲动冲浪”.“把暴食的冲动想象成海浪,它很快就会达到顶峰、破裂和消散. 当你克服了冲动, 没有尝试战斗, 法官, 或忽略它, 你会发现它比你想象的要快得多.

分散自己的注意力. 任何能吸引你注意力的事情都会起作用:散步, 打电话给一个朋友, 在网上看有趣的东西, 等. 一旦你对其他东西感兴趣,暴食的冲动就会消失.

跟某人. 当你开始注意到暴食的冲动时,向你信任的朋友或家人求助. 分享你的经历可以帮助你感觉更好,释放暴食的冲动.

延迟,延迟,延迟. 即使你不确定自己是否能够战胜暴食的冲动,也要努力推迟它. 试着拖延一分钟. 如果你成功了. 尽量延长到5分钟. 如果你拖延的时间足够长,你也许能够避免暴饮暴食.

小贴士4:养成健康的生活习惯

当你身体强壮的时候, 放松, 和休息, 你能更好地处理生活不可避免地抛给你的难题. 但当你已经筋疲力尽,不知所措的时候, 任何小问题都有可能让你偏离轨道,直接走向冰箱. 锻炼, 睡眠, 和其他健康的生活习惯将帮助你度过困难时期而不是暴饮暴食.

腾出时间进行有规律的锻炼. 体育活动对你的情绪和能量水平有神奇的作用, 它也是一种有效的减压方法. 自然的情绪提升效果 锻炼 能阻止情绪化进食吗.

每晚保证充足的睡眠. 当你得不到你需要的睡眠时, 你的身体渴望能给你快速补充能量的含糖食物. 睡眠不足甚至可能引发食物上瘾. 充分休息 有助于控制食欲,减少对食物的渴望,并支持你的情绪.

与他人联系. 不要低估…的重要性 密切的关系 和社会活动. 如果你缺乏一个坚实的支持网络,你更有可能屈服于暴饮暴食的诱因. 交谈是有帮助的,即使不是和专业人士交谈.

管理压力. 控制暴饮暴食最重要的方面之一就是找到替代方法 处理压力 以及其他无法抗拒的感觉. 这些可能包括冥想, 使用感觉放松策略, 练习简单的呼吸练习.

如何帮助暴食症患者

因为暴饮暴食者经常试图隐藏自己的症状,偷偷吃东西, 这会让家人和朋友很难发现这些警告信号. 而且你也不能总是通过外表来识别一个暴食者. 虽然有些人超重或肥胖,但其他人设法保持正常的体重.

你可以发现的警告信号包括成堆的空食品包装和包装纸, 被清理干净的橱柜和冰箱, 或隐藏的高热量或垃圾食品. 如果你怀疑 你爱的人有暴食症,提出你的担忧. 开始这样一场微妙的对话似乎令人畏惧, 这个人可能会否认大吃大喝,或者变得愤怒和防御性. 但有一个机会,他或她将欢迎这个机会来分担斗争.

如果对方一开始就把你拒之门外, don’t give up; it may take some time before your loved one is willing to admit to having a problem. 记住:要知道你爱的人可能有饮食失调症是很困难的, 你不能强迫别人改变. 寻求复苏的决定必须由他们做出. 你可以通过提供同情来帮助别人, 鼓励, 并在整个治疗过程中给予支持.

帮助暴食症患者的小贴士

鼓励你所爱的人寻求帮助. 饮食失调得不到诊断和治疗的时间就越长, 就越难克服, 所以敦促你所爱的人接受治疗.

支持. 试着不带评判地倾听,确保对方知道你关心他. 如果你爱的人在康复的路上出了差错, 提醒他们,这并不意味着他们不能永远停止暴饮暴食.

避免侮辱、说教或内疚之旅. 暴饮暴食者已经对自己和自己的行为感到足够糟糕了. 讲课, 变得心烦意乱, 或者向暴食者发出最后通牒只会增加压力,让情况变得更糟. 而不是, 明确表示你关心对方的健康和幸福,你会一直陪伴在他身边.

树立好榜样 通过健康饮食、锻炼和不吃东西的压力管理. 不要对自己或别人的身体做负面评价.

最近更新:2020年9月

得到更多的帮助

暴食症 -暴食症的症状、原因和治疗方案. (国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所)

强迫性暴食症和暴食症 强迫性暴饮暴食及其原因. (国家饮食失调中心)

暴食症 ——写给青少年的, 本文描述了这些症状, 原因, 影响, 以及暴食症的治疗. (Teens健康)

热线和支持

在美国.S.全国饮食失调协会 或者叫1-(国家饮食失调协会)

UK击败饮食失调 或调用0(帮助查找器)

澳大利亚蝴蝶基金会的饮食失调 或致电1800 33 4673(国家饮食失调协作)

加拿大服务提供者目录 或调用1- (NEDIC)

在全球范围内支持组: 

Overeaters匿名 -寻找一个12步的暴饮暴食恢复会议. (Overeaters匿名)

饮食失调匿名 -寻求支持,和你所在地区的其他饮食失调患者一起参加小组会议. 饮食失调(匿名)

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