恐慌症和恐慌症

什么是惊恐发作?

惊恐发作是一种强烈的恐惧浪潮，其特征是出乎意料和使人虚弱, 固定强度. 你的心脏剧烈跳动，你无法呼吸，你可能会觉得自己要死了或要疯了. 惊恐发作通常是突然发生的，没有任何警告，有时甚至没有明确的诱因. 它们甚至可能在你放松或睡觉的时候发生.

惊恐发作可能是一次性的，尽管许多人会反复发作. 反复发作的恐慌症通常是由特定的情况引发的, 比如过桥或在公共场合讲话，尤其是如果这种情况以前曾引起恐慌发作. 通常, 引起恐慌的情况是你感到危险，无法逃脱, 触发身体的“战或逃”反应.

你可能会经历一次或多次惊恐发作，但除此之外你会非常快乐和健康. 或者你的恐慌发作可能是另一种疾病的一部分，比如恐慌症， 社交恐惧症, or 抑郁症. 不管是什么原因，惊恐发作是可以治疗的. 你可以使用一些策略来减少或消除恐慌的症状, 重拾信心, 重新掌控自己的生活.

宝拉的故事

宝拉六个月前第一次惊恐发作. 她在办公室准备一个重要的工作报告时, 突然, 她感到一阵强烈的恐惧. 然后房间开始旋转，她觉得自己要吐了. 她全身都在颤抖, 她喘不过气来, 她的心都要跳出来了. 她紧紧抓住桌子，直到这段插曲过去，但她仍然深深颤抖着.

三周后，宝拉再次惊恐发作, 从那时起, 它们发生的频率越来越高. 她永远不知道自己何时何地会发作，但她害怕在公共场合发作. 因此，她下班后一直呆在家里，而不是和朋友出去玩. 她也拒绝乘电梯去12楼的办公室，因为她害怕一旦恐慌发作就会被困住.

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附属信息披露

惊恐发作的迹象和症状

惊恐发作的体征和症状突然出现，通常在10分钟内达到顶峰. 它们很少持续超过一个小时，大多数在20到30分钟内结束. 惊恐发作随时随地都可能发生. 当你在商店购物的时候，你可能会喝一杯, 走在街上, 开着你的车, 甚至坐在家里的沙发上.

惊恐发作的症状包括:

• 呼吸急促或换气过度
• 心悸或心跳加速
• 胸痛或不适
• 颤抖或摇动
• 窒息的感觉
• 感觉不真实或与周围环境脱节
• 出汗
• 恶心或胃部不适
• 晕眩的感到头晕、头晕或昏厥的
• 麻木或刺痛的感觉
• 潮热或寒潮
• 害怕死亡、失去控制或发疯

是心脏病发作还是惊恐发作?

惊恐发作的大部分症状都是身体上的, 很多时候，这些症状非常严重，你可能会认为你得了心脏病. 事实上, 许多患有恐慌症的人反复去看医生或急诊室，试图得到治疗，因为他们认为这是一个危及生命的医疗问题. 虽然排除可能的医学原因很重要，比如胸痛, 心率升高, 或者呼吸困难, 恐慌往往是被忽视的潜在原因，而不是相反.

惊恐障碍的症状和体征

虽然许多人只经历过一两次惊恐发作，没有进一步的发作或并发症——如果你是这样的话，没有什么理由担心——但有些人会发展成惊恐障碍. 惊恐障碍的特征是反复的惊恐发作, 并伴有行为上的重大变化或对再次发作的持续焦虑.

你可能患有恐慌症，如果你:

• 经历频繁的、意外的、与特定情况无关的恐慌发作
• 担心再次惊恐发作
• 是否因为惊恐发作而表现不同, 比如避开你以前恐慌过的地方

而一次惊恐发作可能只持续几分钟, 这种经历的影响会留下持久的印记. 如果你有恐慌症，反复发作的恐慌会给你的情绪造成伤害. 你在袭击中感受到的强烈恐惧和恐惧的记忆会对你的自信产生负面影响，并对你的日常生活造成严重干扰. 最终，这会导致以下惊恐障碍症状:

预期的焦虑 -在恐慌发作之间，不要放松，不要像正常的自己, 你感到焦虑和紧张. 这种焦虑源于对未来惊恐发作的恐惧. 这种“对恐惧的恐惧”大部分时间都存在，而且可能会造成极大的残疾.

恐惧症的回避 -你开始回避某些情况或环境. 这种回避可能是基于这样一种信念，即你正在避免的情况导致了以前的恐慌发作. 或者，如果你恐慌发作，你可能会避开那些难以逃脱或无法获得帮助的地方. 在极端情况下，恐惧回避变成了广场恐惧症.

伴有广场恐怖症的恐慌症

广场恐惧症传统上被认为是对公共场所和开放空间的恐惧. 然而, 现在人们认为广场恐惧症是惊恐发作和惊恐障碍的并发症. 尽管它可以在任何时候发展, 广场恐怖症通常出现在你第一次复发性惊恐发作后的一年内.

如果你有广场恐惧症, 你害怕在一个难以逃脱或尴尬的情况下惊恐发作. 你也可能害怕惊恐发作，因为你无法得到帮助. 因为这些恐惧，你开始逃避越来越多的情况.

例如，你可能会开始避免:

• 拥挤的地方，如购物中心或运动场.
• 汽车、飞机、地铁和其他形式的旅行.
• 社交聚会, 餐厅, 或者在其他令人尴尬的恐慌发作的情况下.
• 体育锻炼，以防引发恐慌.
• 某些食物或饮料会引起恐慌, 比如酒精, 咖啡因, 糖, 或者特定的药物.
• 去任何地方，没有一个能让你有安全感的人陪伴. 在更严重的情况下，你可能只有在家里才有安全感.

导致惊恐发作和惊恐障碍

尽管恐慌发作和恐慌障碍的确切原因尚不清楚, 惊恐发作的倾向是家族遗传的. 这似乎也与人生的重大转变有关，比如大学毕业和进入职场, 结婚, 或者生孩子. 严重的压力例如，亲人去世、离婚或失业也会引发恐慌发作.

恐慌发作也可能是由医疗条件和其他身体原因引起的. 如果你有恐慌的症状, 去看医生以排除以下可能性是很重要的:

1. 二尖瓣脱垂, 一种轻微的心脏问题，当心脏的一个瓣膜不能正常关闭时发生
2. 甲状腺机能亢进(甲状腺过度活跃)
3. 低血糖症(低血糖)
4. 使用兴奋剂(安非他明，可卡因，咖啡因)
5. 药物戒断

惊恐发作的自助技巧

无论你对自己的恐慌发作感到多么无力或失控, 重要的是要知道，你可以做很多事情来帮助自己. 下面的自助技巧可以帮助你克服恐慌:

了解恐慌 和焦虑. 简单地了解更多关于恐慌的知识就能大大减轻你的痛苦. 仔细阅读 焦虑恐慌症，以及在恐慌发作期间经历的战斗或逃跑反应. 你会了解到当你恐慌时的感觉和感觉是正常的，你并没有发疯.

避免吸烟、饮酒和咖啡因. 这些都会引起易感人群的恐慌发作. 如果你需要戒烟的帮助，请看 如何戒烟. 也, 小心使用含有兴奋剂的药物, 比如减肥药和非昏睡感冒药.

学会控制你的呼吸. 过度换气会带来恐慌发作时出现的许多感觉(如头晕和胸闷). 深呼吸另一方面，可以缓解恐慌的症状. 通过学会控制呼吸，当你开始感到焦虑时，你可以让自己平静下来. 如果你知道如何控制自己的呼吸, 你也不太可能创造出你害怕的感觉.

练习放松技巧. 如果经常练习，瑜伽等活动， 冥想, 渐进式肌肉放松 加强身体的放松反应——与焦虑和恐慌中的压力反应相反. 这些放松练习不仅能促进放松, 但它们也增加了喜悦和平静的感觉.

与家人和朋友面对面交流. 当你感到孤立时，焦虑的症状会变得更糟, 所以要经常联系那些关心你的人. 如果你觉得没有人可以求助，那就试着去结识新朋友 建立支持性友谊.

定期锻炼. 运动是一种 天然的焦虑缓解剂 所以尽量每天运动至少30分钟(3次10分钟也一样)。. 有节奏的有氧运动，需要移动你的胳膊和腿，就像走路一样, 运行, 游泳, 或者跳舞——尤其有效.

获得充足的睡眠. 睡眠不足或睡眠质量差会加重焦虑, 所以每晚要保证七到九个小时的充足睡眠. 如果睡不好对你来说是个问题， 这些小贴士能让你睡个好觉 可以帮助.

治疗惊恐发作和惊恐障碍

这是应对恐慌发作最有效的专业治疗方式, 恐慌症, 广场恐惧症就是 治疗. 即使是短期治疗也会有所帮助.

认知行为疗法 专注于维持或引发恐慌发作的思维模式和行为，帮助你以更现实的眼光看待你的恐惧. 例如, 如果你在开车时恐慌发作, 最坏的情况是什么? 而你可能不得不把车停在路边, 你不太可能撞车或心脏病发作. 一旦你了解到没有什么真正的灾难会发生, 恐慌的经历变得不那么可怕了.

[阅读:网络治疗:适合你吗??]

暴露疗法治疗恐慌症 让你在一个安全和可控的环境中体验恐慌的身体感觉, 让你有机会学习更健康的应对方式. 你可能会被要求过度换气，左右摇头，或者屏住呼吸. 这些不同的运动引起的感觉类似于恐慌的症状. 每次曝光, 你变得不那么害怕这些内在的身体感觉，对你的恐慌有更大的控制感.

暴露疗法治疗伴广场恐怖症的恐慌症 包括暴露在你害怕和避免的情况下也包括在治疗中. 在特定恐惧症的暴露疗法中，你 面对恐惧的情况 直到恐慌开始消失. 通过这次经历, 你了解到这种情况并不是有害的，你可以控制自己的情绪.

治疗惊恐发作和惊恐障碍的药物

药物可以用来暂时控制或减轻恐慌症的一些症状. 然而，这并不能治疗或解决问题. 药物在严重的情况下是有用的，但它不应该是唯一的治疗方法. 药物与其他治疗方法联合使用效果最好, 比如治疗和生活方式的改变, 解决了恐慌症的根本原因.

使用的药物可能包括:

抗抑郁药. 这需要几个星期的时间 抗抑郁药 开始工作，所以你必须持续服用，而不是在恐慌发作时服用.

苯二氮平类药物. 这些都是 抗焦虑药物 动作非常快(通常在30分钟到一个小时内). 在惊恐发作时服用它们可以迅速缓解症状. 然而, 苯二氮卓类药物极易上瘾，并有严重的戒断症状, 所以应该谨慎使用.

如何帮助恐慌症发作的人

看到朋友或爱人遭受惊恐发作是很可怕的. 他们的呼吸可能变得异常急促和浅, 他们可能会感到头晕或头晕, 颤抖, 汗水, 感到恶心, 或者认为他们心脏病发作了. 不管你认为他们对某种情况的恐慌反应有多不合理, 重要的是要记住，对你所爱的人来说，危险似乎是非常真实的. 简单地告诉他们冷静下来或尽量减少他们的恐惧是没有用的. 而是通过帮助你所爱的人度过恐慌发作, 你可以帮助他们减少对未来袭击的恐惧.

保持冷静. 保持冷静、理解和不评判会帮助你所爱的人更快地平息恐慌.

把注意力集中在你所爱的人的呼吸上. 找一个安静的地方让你的朋友坐下来，然后引导他们慢慢来, 深呼吸几分钟.

做些体力活动. 一起举起或放下手臂或跺脚. 它可以帮助你燃烧掉你所爱的人的一些压力.

把你的朋友从他们自己的脑袋里弄出来 让他们说出身边的五件事，或者安慰他们谈论共同的兴趣.

鼓励你所爱的人寻求帮助. 一旦恐慌发作结束, 你所爱的人可能会因为在你面前发作而感到尴尬. 让他们放心，鼓励他们为自己的焦虑寻求帮助.